ตารางฝึกวิ่ง ช่วงที่ 1 (สัปดาห์ที่ 1-4)
สัปดาห์ที่ 1
เริ่มต้นได้ดี ฝึกได้ตรงตามตารางเป๊ะ แถมวันอาทิตย์มีวิ่งรายการ Bangkok Post 10K International Run 2013 ระยะทาง 11.2 กม. ทำเวลาเฉลี่ยได้ดีมาก
สัปดาห์ที่ 2
ได้เรื่องละทีนี้!!! จากงานวิ่งบางกอกโพสท์ มีจำนวนนักวิ่งเยอะมาก กว่าจะทำความเร็วได้ก็ผ่าน กม.แรกไปแล้ว และจำได้แม่นว่ามีจังหวะก้าวเท้าไปเหยียบขอบฝาท่อระบายน้ำ ที่ระดับพื้นถนนจะสูงต่ำผิดปกติ และไม่ได้เกร็งเท้ารอ
หลังวิ่งจบวันนึง รู้สึกแปล๊บที่ข้อเท้าเวลาที่ลองวิ่งเบาๆ อาทิตย์ที่ 2 นี้เลยต้องพักยาวในช่วงจันทร์-เสาร์ ให้ข้อเท้าได้พักยาวๆ พร้อมทั้งกินและทายา
เย็นวันเสาร์ลองวิ่งเหยาะๆ พบว่าข้อเท้าไม่มีอาการเจ็บแปล๊บแล้ว แต่เอ็นหลังน่องเท้าขวากลับรู้สึกเจ็บเล็กน้อยแทน! พอเช้าวันอาทิตย์ตั้งใจไปลองวิ่งเบา กับรายการ 80 ปี สามปลื้มมินิมาราธอนที่ระยะทางวิ่งไม่เยอะไป และไม่ไกลบ้าน พอเริ่มซ้อม ไม่พบว่าอาการเจ็บมากขึ้น แต่กลับหายไป ทำให้การวิ่งระยะ 8.4 กม. ด้วยสปีดเบาๆ ที่เฉลี่ย 6.09 นาทีต่อกม. พร้อมกับหยุดถ่ายภาพเป็นระยะๆ ตลอดทางวิ่ง จบลงอย่างสบายๆ แถมอากาศไม่ร้อน และฝนไม่ตก
เป้าหมาย 25 กม. ในสัปดาห์นี้ จบลงด้วยระยะทาง 8.4 กม. แต่ก็ถือว่า สามารถซ้อมต่อไปในสัปดาห์ต่อไปได้ ค่อยไปว่ากันต่อ
สัปดาห์ที่ 3
ประเดิมต้นสัปดาห์ด้วยรายการ 12th August Half Marathon 2013 ที่ศูนย์ประชุมแห่งชาติสิริกิติ์ กับระยะทาง 21.8 กม. ที่จบด้วยเวลา 2:07:29 ชั่วโมง ดีกว่าที่พัทยามาราธอน 7 นาที เป็นสถิติที่น่าพอใจมาก
วันพฤหัสกะว่าจะซ้อมตอนเช้าสัก 10 กม. แต่ดันตื่นสาย เลยได้แค่ 2 รอบสวนลุม (5.08 กม) รอบแรกฝึก Tempo ด้วย pace 5:25 แล้วผ่อนฝีเท้าในรอบที่สอง จบที่ pace เฉลี่ย 5:40 ก่อนซ้อมมีอาการเจ็บเล็กน้อยที่เอ็นต่อจากข้อเท้าขวา แต่ตอนวิ่งไม่รู้สึกเจ็บ
วันอาทิตย์ที่คิดว่าจะวิ่งระยะ 24 กม. ก็เลยเป็นอันล้มเลิกไป เพราะน่าจะพักให้หายเจ็บก่อนดีกว่า ดีที่ข้อเท้าไม่เจ็บแล้ว เลยกลายเป็นว่าเริ่มต้นซ้อมจริงๆ ก็มีเรื่องบาดเจ็บมาให้รำคาญซะยังงั้น
เป้าหมาย 27.5 กม. ในสัปดาห์นี้ จบลงด้วยระยะทาง 27.2 กม. ถือว่าเป็นไปตามเป้าหมาย ได้อานิสงค์จากวิ่งฮาล์ฟในวันจันทร์
สัปดาห์ที่ 4
อาการบาดเจ็บจุดเดิมยังคงสร้างความรำคาญ เป้าหมายการซ้อมในอาทิตย์ที่ 4 คือ 30 กม. แต่หลังจากซ้อมวิ่งในวันอังคาร ด้วยระยะทาง 15.26 กม. (6 รอบสวนลุม) ทำให้ต้องยอมรับว่า คงต้องพักจนกว่าจะหายเจ็บแล้วแน่ๆ
ถ้าสามารถซ้อมตามระยะทางในตารางฝึก จะต้องได้ระยะรวม 105 กม. แต่ในเดือนแรกถือว่าพลาดเป้าหมายไปมากพอสมควร เพราะได้ระยะเพียง 74.44 กม. เท่านั้น ถ้าคิดในแง่บวก ก็อาจจะคิดว่า เรามีระยะทางก่อนเข้าแผนซ้อมแล้ว 150 กม. ซึ่งก็ไม่น่าเกลียดเท่าไหร่หรอก
